Tatlandırıcılar, büyük porsiyonlar ve stres… Hepsi şişkinliği tetikliyor; çözüm ise küçük ama etkili adımlarda. İşte bilimsel olarak destekli gaz ve şişkinliği azaltan 7 yöntem.
Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırma süreci, midenizin yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesini sağlar.
Yemek yerken, ara vermeden, oturarak ve çatal ısırıkları arasında mola vererek yemek yeme alışkanlığı, yemek sırasında hava tüketimini en aza indirmeye yardımcı olur.
Araştırmalar, daha yavaş yemenin şişkinliği azalttığını ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağladığını göstermektedir.
Beslenme düzeninizde karbonatlı içecekleri azaltmak, vücudunuzdaki gaz birikimini azaltmaya yardımcı olacaktır. Tıp uzmanları, bağırsak sağlığının ve beslenme tercihlerinin şişkinlikte karbonatlı içeceklerden daha önemli bir rol oynadığı konusunda hemfikirdir, ancak bu içeceklerdeki ilave şekerler ve yapay tatlandırıcılar soruna katkıda bulunur. Gazlı içecekler yerine durgun su veya bitki çayları içmeye başladığınızda sindirim sisteminiz daha az şişkinlik yaşayacaktır.
Porsiyon kontrolü uygulaması, midenin boşalmasını geciktirerek ve yiyeceklerin bağırsakta fermente olmasına yol açarak şişkinliğe neden olarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Porsiyon kontrolüyle bilinçli beslenme uygulaması, şişkinlik semptomlarını azaltmak için temel bir yöntemdir.
7- STRESİ YÖNETİN
Stres, gergin bağırsak kasları ve sindirim sistemi değişiklikleriyle birleşince, şişkinlik semptomları daha da kötüleşir. Yüksek stres seviyeleri, sindirim sistemini daha hassas hale getirirken aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunun doğal dengesini de bozar. Derin nefes meditasyonu ve kısa günlük molalar, sinir sisteminin rahatlamasına ve bağırsakların sakinleşmesine yardımcı olur. Araştırmalar, stres yönetimi uygulamalarının, özellikle IBS veya diğer sindirim sistemi hassasiyetleri olan kişilerde şişkinlik semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
