Harvardlı uzman açıkladı: Sabahları yapmak bağırsakları güçlendiriyor

Post a Comment

Harvardlı uzman açıkladı: Sabahları yapmak bağırsakları güçlendiriyor

Bağırsak sağlığını korumak ve hazımsızlık, şişkinlik gibi sorunları önlemek için uygulamanız gereken günlük sabah alışkanlıkları var.

ABD’de yaşayan gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, Instagram’da paylaştığı viral bir videoda, bağırsak sağlığını desteklemek için her sabah uyguladığı sekiz alışkanlığı açıkladı. Gönderi, kısa sürede 1.469 beğeni aldı.Dr. Sethi, 1,3 milyondan fazla takipçisine düzenli olarak sağlık ve beslenme tavsiyeleri veriyor. Videoda, başkalarının da uygulamasını önerdiği alışkanlıkları tek tek gösterdi.
Sethi’nin sabah rutini, kahve içmeden önce bir bardak su içmekle başlıyor. Bunun, uyku sırasında kaybedilen sıvıyı geri kazandırdığı ve sindirimi hızlandırdığı belirtiliyor.
Doktor, uyanır uyanmaz ilk saat içinde güneş ışığına maruz kalmanın, vücut saatini sıfırladığını ve serotonin seviyelerini artırarak sindirimi desteklediğini söyledi. Uzmanlar, vücut saati ya da sirkadiyen ritmin, uykuyu, hormon salgılarını ve metabolizmayı düzenlediğini hatırlatıyor. Daha önce yapılan araştırmalar, sabah güneş ışığına çıkmanın kortizol seviyelerini dengeleyerek irritabl bağırsak sendromu gibi rahatsızlıkların riskini azaltabileceğini gösteriyor.
Kahvaltıdan önce iki ila üç dakika derin karın nefesi almayı alışkanlık haline getiren Sethi, bunun vagus sinirini harekete geçirerek bağırsak-beyin eksenini sakinleştirdiğini belirtti. Vagus siniri, bağırsaktan beyne sinyaller göndererek sindirim ve ruh hali üzerinde etkili oluyor.
Sethi, kahvaltıda yeşil muz ve yulaf gibi prebiyotik içeren besinleri tercih ediyor. Prebiyotikler, bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin büyümesini destekliyor. Ayrıca kahvaltısına protein ve lif ekleyerek kan şekerini dengelemeye ve bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye çalışıyor. Meyveli yoğurtlar, sebzeli yumurtalar ve kefir gibi fermente içecekler de bu rutin kapsamında yer alıyor.
Doktor, yemek yerken ekran kullanmamaya özen gösterdiğini söyledi. Bunun, sindirimi destekleyen parasempatik sistemin daha iyi çalışmasını sağladığını belirtti. Kahvaltı sonrası kısa bir yürüyüş yapmak ise yemek sonrası şişkinliği önlemeye yardımcı oluyor.
Dr. Sethi, yeni başlayanların önce iki ya da üç alışkanlığı seçerek başlamasını ve zamanla diğerlerini eklemesini tavsiye ediyor.TUVALETTE AKILLI TELEFON UYARISIGeçen ay yayınladığı bir yazıda, uzun süre tuvalette oturmanın hemoroid riskini artırabileceğini vurgulayan Sethi, oturma süresinin beş dakikanın altında tutulmasını önerdi. İlginç şekilde sosyal medya kullanıcıları videoyu izlerken genellikle tuvalette olduklarını belirtti. Yapılan araştırmalar, tuvalette akıllı telefon kullanımının hemoroid riskini neredeyse iki kat artırabileceğini ortaya koyuyor.

acarhoca

Leave A Comment

Recommended Posts

rss

Elektronik sigara için “süre doldu”

Prof. Dr. Şevket Özkaya, elektronik sigaralarla ilgili beklenen ’20 – 30 yıllık kullanım’ süresinin dolduğunu, 100’den fazla çalışmanın analiz edildiğini ve net olarak kanser riskini artırdığını söyledi. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Şevket Özkaya, elektronik sigaraların 2000’li yılların başında geleneksel sigaraya göre […]

acarhoca
rss

HIV vakalarında artış

Türkiye’de HIV vakalarında artış başladı. Uzmanlar, hastaların HIV olduğunu bilmeden başka nedenlerden dolayı ileri evrede hastaneye yattığını belirtti. Haber: Melike Şahin Son yıllarda HIV’in en çok artış gösterdiği ülkelerden biri Türkiye.   Yalnızca Kocaeli Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yıl başından bu yana 30’a […]

acarhoca
rss

Unutulan hastalık geri mi dönüyor? İstanbul’da vaka sayılarında artış

Türkiye’de uzun zaman önce neredeyse tamamen ortadan kaldırılmış bazı hastalıklar, son yıllarda tekrar görülmeye başladı. Uzmanlar, aşısı eksik olanların mutlaka aşılarını tamamlamasını öneriyor. Haber: Melike Şahin İstanbul’da hastanelere kızamık nedeniyle başvuranların sayısında artış gözlemlendi.   Kızamığın sadece çocuklarda değil yetişkinlerde görüldüğü belirlendi. […]

acarhoca
rss

Sağlık Bakanlığı kalbi korumanın yollarını açıkladı. Kalbi güçlendiren 3 temel alışkanlık

Sağlık Bakanlığı, kalp ve damar hastalıklarıyla mücadeleye ilişkin, “Sağlıklı yaşam alışkanlıkları kalp ve damar sağlığını korumada büyük önem taşımaktadır. Bu sebeple; dengeli ve sağlıklı beslenmeli, tuz ve doymuş yağ tüketimi sınırlandırılmalı, düzenli fiziksel aktivite yapılmalı” açıklamasını yaptı. Bakanlıktan yapılan yazılı açıklamada, kalp […]

acarhoca